6.2.16

35 FRUTAS E SUAS CALORIAS


CAPA-As 36 frutas com menos calorias
Pense em alimentos que estão presente em todas as dietas, as frutas. Esses alimentos são muito usados por quem quer emagrecer de forma saudável, pois elas fornecem muitos nutrientes e, normalmente, possuem pouquíssimas calorias.
Para facilitar a sua escolha no que consumir fizemos uma tabela com algumas frutas e suas calorias, onde você pode acompanhar as porções e suas respectivas calorias e assim optar pela melhor para você.
Nessa tabela temos as calorias das porções de:
  • Acerola,
  • Framboesa,
  • Limão,
  • Melão,
  • Melancia,
  • Maracujá comum (polpa),
  • Mamão maduro,
  • Caju,
  • Goiaba vermelha,
  • Morango,
  • Kiwi,
  • Laranja,
  • Abacaxi,
  • Coco ralado fresco,
  • Tangerina,
  • Uva passa,
  • Banana-prata crua,
  • Graviola,
  • Pêssego,
  • Cana-de-açúcar,
  • Figo maduro,
  • Pera crua,
  • Nozes,
  • Banana-maçã,
  • Caqui chocolate,
  • Maçã verde,
  • Maçã vermelha,
  • Banana-nanica,
  • Cereja,
  • Banana-da-terra,
  • Uva branca nacional,
  • Pera seca,
  • Abacate,
  • Manga,
  • Castanha de caju picada.
MIOLO-As 36 frutas com menos calorias

A importância das frutas para a saúde!


Essa tabela com 35 frutas, foi pensada para colocar as informações de forma clara para você sobre esse tipo de alimento de grande importância para nossa saúde.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que se consuma entre três a cinco porções de fruta todos os dias, dependendo das necessidades do indivíduo.
É importante também consumir diferentes tipos de fruta, pois cada tipo fornece vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), fibras alimentares e compostos protetores (como os flavonoides) diferentes em cada uma.
As frutas são peças fundamentais numa alimentação saudável e que ajudam a regular e proteger o organismo. Confira agora o ranking das 36 frutas com menos calorias, que selecionamos para você:

Colocação       Nome da fruta                        Quantidade                 Quantidade de calorias
Numero 1#      Acerola                                   1 unidade (12 g)                      4
Numero 2#      Framboesa                            1 colher de sopa (20 g)          12
Numero 3#      Limão                                     1 unidade                                12
Numero 4#      Melão                                     1 fatia (70 g)                            19
Numero 5#      Melancia                                1 fatia (100 g)                         24
Numero 6#      Maracujá comum (polpa)   1 unidade (50 g)                     28
Numero 7#      Mamão maduro                    1 fatia (100 g)                          36
Numero 8#      Caju                                        1 unidade (100 g)                    37
Numero 9#      Goiaba vermelha                  1 unidade (100 g)                    43
Numero 10#    Morango                                9 unidades (100 g)                  43
Numero 11#    Kiwi                                         1 unidade                                 46
Numero 12#    Laranja                                   1 unidade                                 46
Numero 13#    Abacaxi                                   1 fatia (80 g)                            50
Numero 14#    Coco ralado fresco                1 colher de sopa (20 g)           50
Numero 15#    Tangerina                               1 unidade (100 g)                    50
Numero 16#    Uva passa                               1 colher de sopa (18 g)            54
Numero 17#    Banana-prata crua                1 unidade (65 g)                       55
Numero 18#    Graviola                                 1 unidade (100 g)                     60
Numero 19#    Pêssego                                  1 unidade (150 g)                     63
Numero 20#    Cana-de-açúcar                    1 gomo (100 g)                         64
Numero 21#    Figo maduro                          1 unidade (50 g)                      68
Numero 22#    Pera crua                               1 unidade (110 g)                     68
Numero 23#    Nozes                                     1 unidade (10 g)                       71
Numero 24#    Banana-maçã                        1 unidade (65 g)                      72
Numero 25#    Caqui chocolate                    1 unidade (100 g)                    74
Numero 26#    Maçã verde                            1 unidade (130 g)                     79
Numero 27#    Maçã vermelha                     1 unidade (130 g)                     85
Numero 28#    Banana-nanica                      1 unidade (90 g)                       87
Numero 29#    Cereja                                     1 porção (100 g)                        97
Numero 30#    Banana-da-terra                    1 unidade (100 g)                     117
Numero 31#    Uva branca nacional             1 cacho pequeno                     130
Numero 32#    Pera seca                                 1 xícara de chá (150 g)            144
Numero 33#    Abacate                                    1 porção (100 g)                      177
Numero 34#    Manga                                      1 unidade (350 g)                   230
Numero 35#    Castanha de caju picada        1 xícara de chá (150 g)          835

30.1.16

ALERGIA A ÁCAROS: COMO DIMINUIR OS SINTOMAS

CAPA-Alergia a ácaros, saiba como diminuir os  sintomas
Cuidado, você está dormindo com seu inimigo! Se você é alérgico a ácaros, essa frase é super verdadeira. Os ácaros são animais microscópicos que são “parentes” das aranhas e carrapatos e estão em todos os lugares, em especial, nos travesseiros, nos colchões, nos sofás e nas cortinas.
Mesmo sendo animais tão pequenos e não visíveis a olho nu, elas causam bastante incômodo nas pessoas que tem alergia respiratória ou rinite alérgica e por isso, essas pessoas devem manter sua casa sempre livre dos ácaros.
No artigo de hoje, vamos te ensinar dicas simples de como diminuir a quantidade de ácaros em sua casa e eliminar os sintomas da alergia a ácaros.

O que são ácaros?


Os ácaros são animais minúsculos que pertencem ao subfilo chelicerata, mesmo das aranhas e carrapatos, e se dividem em 30 mil espécies.
Eles se alimentam de poeira, restos de pele morta e restos de comida. Os locais mais propícios para sua proliferação são os ambientes quentes, úmidos e fora do alcance da luz solar, como o colchão e travesseiro.

O que causa a alergia a ácaros?


Apesar de se dividirem em 30 mil espécies, os sintomas da alergia a ácaros são causados pelas espécias domiciliares, ou seja, aqueles que estão dentro de nossas casas. O ácaro presente na poeira domiciliar é o responsável por cerca de 80% das alergias respiratórias, no Brasil.
No caso dos colchoes, sua principal morada, quando a pessoa se senta ou se deita no colchão, todos os ácaros mortos e as fezes dos ácaros ali presentes vão para o ar e ao voltarem a cair, são inaladas pelos seres humanos e causam os sintomas da alergia a ácaros.
Isso acontece porque as fezes dos ácaros tem enzimas digestivas que, ao serem inaladas, atacam diretamente à mucosa da pessoa e provoca as reações como espirros, sensação de peito fechado, coceira nas mãos ou no rosto, nariz escorrendo ou entupido e até mesmo asma.
MIOLO-Alergia a ácaros, saiba como diminuir os  sintomas

Como livrar sua casa dos ácaros?


O mais indicado para evitar os sintomas da alergia a ácaros é eliminar totalmente os ácaros da sua casa, mas isso é praticamente impossível de acontecer. Então siga as dicas abaixo e diminua bastante a quantidade de ácaros na sua casa.

DICA 1 – Troque de travesseiros


Essa troca regularmente é super importante, sendo recomendada a troca deles a cada 2 anos. Segundo uma pesquisa realizada pela Unicamp, no ano de 2003, após seis ou oito anos de uso do mesmo travesseiro, 10% do peso dele será à quantidade de ácaros e os restos produzidos por eles.

DICA 2 – Limpeza diária da casa


É cansativo, mas para se livrar dos ácaros, é preciso realizar uma limpeza diária rápida, e pelo menos uma vez por semana, uma mais pesada.

DICA 3 – Abra as portas e janelas


Para se livrar dos ácaros é preciso deixar a casa bem arejada, evitando a umidade e dificultando a proliferação de ácaros e de outros microrganismos.

DICA 4 – Use capas impermeáveis


Usar capas impermeáveis nos colchões, travesseiros e almofadas evitam que os ácaros penetrem as fibras deles e se proliferem.

23.1.16

AS 3 VITAMINAS ESSENCIAIS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

CAPA-As 3 vitaminas essenciais para ganhar massa  muscular
Em busca de ter um “corpinho sarado”, as pessoas criam coragem, abandonam o conforto da cama e vão para a academia.
Desde o momento que você finaliza o seu treino, o seu organismo já começa a realizar vários processos de escala molecular que irão reparar e construir a sua musculatura exigida durante o exercício.
Todos esses processos para ocorrer da forma correta, dependem diretamente de alguns micronutrientes, como os minerais e as vitaminas.

No processo de hipertrofia ( ganhar massa muscular), as vitaminas tem maior influência do que os outros micronutrientes. Saiba quais são as 3 vitaminas essenciais para ganhar massa muscular e te fazer alcançar seu objetivo corporal.
Vamos focar nas fontes naturais dessas vitaminas, ou seja, sem ter que apelar para suplementos alimentares. Acompanhe!

DICA #1 – Vitamina E

Ter a vitamina “E” inserida na dieta é essencial para ganhar massa muscular.
Isso porque, quando fazemos um treinamento desgastante, o nosso organismo produz radicais livres e com o passar do tempo, esses radicais livres se acumulam até o ponto de influenciar negativamente no ganho de massa magra, na recuperação dos músculos e até no seu sistema imunológico.
A vitamina “E”, por ser um ótimo antioxidante, irá funcionar como protetor da integridade das células do corpo e ajudará a impedir a ação dos radicais livres.
As melhores fontes naturais de vitamina “E” são, o azeite, a noz, a amêndoa, a castanha-do-pará, os grãos integrais, o espinafre, o brócolis, o abacate e as azeitonas.
MIOLO-As 3 vitaminas essenciais para ganhar massa  muscular

DICA #2 – Vitamina A

A vitamina “A” é uma das principais vitaminas para ganhar massa muscular. Ela é indispensável para o processo de síntese de proteína, influenciando diretamente na reparação dos músculos e consequentemente, no resultado do ganho de massa magra.
A vitamina “A” também é útil na produção do hormônio testosterona, que também está ligado ao aumento da massa muscular. Além disso, ela também traz benefícios para aos olhos e auxilia no desenvolvimento dos ossos.
As melhores fontes naturais de vitamina “A” são a batata doce, a cenoura, a manga e as ervilhas.

DICA 3# Vitamina D

Da mesma forma que a vitamina “A”, a vitamina “D” também é importante na síntese de proteína e na produção de testosterona. A melhor fonte natural de vitamina “D” é o sol.

9.1.16

QUEIME ATÉ 257 CALORIAS, POR AULA, COM O BODYBALANCE

CAPA-Queime até 257 calorias em apenas 30 minutos,  emagreça com BodyBalance
Quer emagrecer? 
Você pode perder até 257 calorias em apenas uma aula e ainda ganhar tonificação muscular por todos os músculos do seu corpo.
Vamos falar sobre mais uma forma de emagrecer sem ter que ficar horas na esteira ou bicicleta para perder peso e conquistar uma vida saudável, o BodyBalance.
Esqueça das horas gastas fazendo esteira e bicicleta para perder peso e também o tempo gasto fazendo séries de agachamento, leg press inclinado, mesa flexora, cadeira extensora, glúteo 4 apoios, afundo pé no step, elevação de quadril e stiff para ter os posteriores das coxas, o glúteo, o quadríceps, a região lombar e o abdômen definidos e durinhos. Emagreça com BodyBalance!
O BodyBalance é a mais nova ginástica emagrecedora e tonificadora de todo o corpo do mercado fitness. 
MIOLO-Queime até 257 calorias em apenas 30 minutos,  emagreça com BodyBalance

Emagreça com BodyBalance e ainda tenha alivio da ansiedade, do estresse e ainda aumente a sua concentração.
O BodyBalance é uma ginástica muito interessante que permite perder até 257 calorias em apenas uma aula de 30 minutos.
Essas aulas são uma junção do Tai-Chi, do Pilates e da Yoga, ginásticas que sozinhas, já são ótimas para queimar gordura e trabalhar com o seu psicológico. Então imagine a junção dessas três em uma só. É sensacional!
Emagreça com BodyBalance e ainda trabalhe seu controle, a centralização, a fluência, a respiração e a sua precisão, melhorando o seu dia a dia e te dando muito mais saúde corporal e mental.
Com a prática do BodyBalance você aproveitará de benefícios como o alívio da ansiedade e do estresse, o aumento de sua concentração, a melhora de sua postura, a tonificação de sua musculatura, a definição do seu corpo, maior flexibilidade, a melhora da resistência dos seus músculos abdominais e, além disso, trabalhará com a sua mente.
Cada música trabalha um grupo muscular e é por isso,que praticamente todos os músculos do corpo são trabalhados
Criado na Nova Zelândia, a aula de BodyBalance é feita com 10 a 11 músicas e dura de 30 minutos a uma hora. Ela é uma ginástica com exercícios de alongamento e postura, que mistura técnicas de artes marciais, de Pilates e de Yoga, permitindo um elevado gasto calórico e ainda o trabalho do seu equilíbrio corporal.
Mas se engana quem pensa que é “moleza” emagrecer com BodyBalance!
Também trabalha exercícios com cargas mais pesadas, como a abertura de quadril, as contrações musculares, as torções para a coluna vertebral e as flexões e é isso que permite que você emagreça com BodyBalance.

2.1.16

2 ALIMENTOS CONSIDERADOS SAUDÁVEIS, MAS NÃO SÃO!

Todos  sabemos que o exercício físico é importantíssimo para quem quer ganhar massa muscular, emagrecer e ter boa saúde (e para mim não é a parte mais difícil!).
Mas ter uma boa alimentação é essencial para fornecer o “combustível” que o organismo precisa.
Em todo alimento existem minerais e vitaminas e o segredo para ganhar massa muscular, emagrecer e ter boa saúde é saber escolher os alimentos que te dão as nutrientes corretos para o seu objetivo e evitar a ingestão dos alimentos inimigos da boa saúde.
Aposto, que você já pensou em hambúrguer, refrigerante, batata frita, sorvete, churros, pizza, enfim… tudo o que já sabemos que faz mal a saúde como sendo os alimentos inimigos da boa saúde. Não está errado!
Esses alimentos, quando consumidos regularmente, fazem bastante mal a saúde. Mas, você sabia que até mesmo as comidas consideradas “magras” podem ser alimentos inimigos da boa saúde?!
Saiba quais alimentos evitar na sua alimentação, para ter uma saúde perfeita.

Alimento #1 – Granola
 
Isso mesmo, a queridinha das dietas para emagrecer pode ser um dos alimentos inimigos da boa saúde! De forma geral, essa mistura de cereais, frutas secas e castanhas é uma ótima opção para a saúde, pois tem grande quantidade de fibras e vitaminas que dão saciedade e mais energia ao organismo.
O que faz a sua ingestão ser mais cauteloso é porque ela também contém açúcar refinado, que é um alimento com pouquíssimos nutrientes e muitas “calorias vazias”. Uma opção é ingerir granola sem açúcar refinado.

Alimento #2 – Barrinhas de cereais


As barrinhas de cereais são outras opções de alimentação muito inseridas em dietas para emagrecer. Elas são excelentes opções para os lanches, porém quando consumidas em excesso se tornam um dos alimentos inimigos da boa saúde.

As barrinhas de cereais na forma integral contém poucas calorias, em média, 100 calorias por barra e pode auxiliar na alimentação, mas também há variações no mercado que as deixam muito mais calóricas e nocivas a saúde, como as versões que possuem cobertura de chocolate.

26.12.15

4 Alimentos Que Aceleram o Envelhecimento (Cuidado!)

Você come estes alimentos nocivos que fazem você envelhecer mais rápido? Alguns estão mesmo sendo enganosamente comercializados para você como "saudáveis" por empresas gigantes de alimentos. Evite ou minimize esses alimentos para se parecer de 5-10 anos mais jovem do que sua idade real.

por Mike Geary - Especialista em Nutrição Certificado & Catherine Ebeling - RN, BSN
Autores do Best Seller: 101 Alimentos Antienvelhecimento

Devido às reações bioquímicas que ocorrem em seu corpo com todo o tipo de alimento que você come diariamente, alguns alimentos fazem você envelhecer mais rápido do que sua a idade real, enquanto outros alimentos ajudam a combater o envelhecimento.
Comer os alimentos errados regularmente, poderá fazer você se parecer e se sentir 10, ou mais, anos mais velho do que sua idade real (não é divertido!)... Mas comer os alimentos certos, a longo do prazo, poderá fazer você parecer e se sentir 5-10 anos mais jovem do que sua idade real.
Três dos processos que acontecem dentro do seu corpo que têm um impacto importante sobre a sua taxa de envelhecimento são chamados de "glicação", "inflamação" e "oxidação". Quando falamos de envelhecimento, não estamos falando apenas de rugas em sua pele ou da espessura do seu cabelo... nós também estamos falando de fatores que você não pode ver, como o quão bem os seus órgãos funcionam e se as articulações estão se degradando.
Sim, eu tenho certeza que você vai concordar que isso é muito mais importante do que apenas sua aparência física (de qualquer modo mostraremos mais abaixo como melhorar AMBOS).
Então, vamos cavar fundo e eu vou lhe mostrar como a sua taxa de envelhecimento pode ser diretamente relacionada aos alimentos que você pode estar comendo todos os dias, e como se proteger...

Alimento #1 que faz você envelhecer mais rápido

 

Pao
Alimentos baseado em Trigo (sim, o "trigo integral")
Antes de eu lhe dizer porque o trigo pode realmente acelerar o processo de envelhecimento em seu corpo, vamos esclarecer uma bioquímica simples de seu corpo...
Trata-se da "glicação" em seu corpo, e das substâncias chamadas Produtos Finais de Glicação Avançada (sigla em inglês é AGEs). Estes compostos pouco desagradáveis chamados AGEs aceleram o processo de envelhecimento de seu corpo, causando danos ao longo do tempo para os seus órgãos, as suas articulações, e, claro, enruga a pele.
Você sabe qual é um dos maiores fatores que aumentam a produção de AGEs dentro do seu corpo? Isto pode surpreendê-lo, mas os níveis altos de açúcar no sangue ao longo do tempo aumentam drasticamente a produção de AGEs e acelera a idade de seu corpo. É por isso que os diabéticos do tipo 2, muitas vezes parecem não ter a idade deles, e se parecem mais velhos do que suas idades reais. Mas este efeito de aumento da idade não se limita apenas aos diabéticos.
Então, vamos voltar a como o "trigo integral" se relaciona com isso...
Aqui está um fato pouco conhecido que muitas vezes é encoberto pelas campanhas de marketing em massa por empresas gigantes de alimentos que querem que você acredite que o "trigo" é saudável... o fato é que o trigo contém um tipo muito raro de carboidrato (não encontrada em outros alimentos) chamado amilopectina-A. Em alguns testes foi descoberto que esse carboidrato aumenta seu nível de açúcar no sangue mais do que o açúcar de mesa, mesmo puro.
Na verdade, amilopectina-A (do trigo) aumenta o açúcar no sangue mais do que qualquer outra fonte de carboidratos na Terra com base em testes de resposta de açúcar no sangue que foram documentados em estudos.
Isto significa que os alimentos a base de trigo, como pães, biscoitos, cereais, bolos e outros produtos de panificação geralmente causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue MUITO maior do que a maioria das outras fontes de carboidratos. Se você não acredita em mim, aqui está algo que você deve saber... eu realizei testes de açúcar no sangue em mim mesmo com um glicosímetro cerca de 45 minutos depois de comer 2 fatias de pão de trigo e ao comer uma tigela de mingau de aveia, com gramaturas equivalentes de carboidratos.

Os resultados do teste de açúcar no sangue

2 fatias de pão de trigo integral:
45 minutos após o consumo: o nível de açúcar no sangue teve um pico de 86 para 155.
1 tigela de mingau de aveia (gramas equivalentes de carboidratos para 2 fatias torradas de trigo) 
45 minutos após o consumo: o nível de açúcar no sangue teve um pico de 86 para 112.
Como você sabe agora, quanto maior o nível de açúcar no sangue a longo prazo, mais AGEs são formados dentro do seu corpo, o que faz você envelhecer MAIS RAPIDAMENTE. Claramente, o trigo enriquecido aumenta MUITO mais o nível de açúcar no sangue do que a farinha de aveia, e se você não sabe, 155 é um nível de leitura de açúcar no sangue em massa que certamente contribuirá para o envelhecimento mais rápido se você comer trigo com frequência.
Você provavelmente também ouviu falar sobre os potenciais efeitos prejudiciais à saúde do glúten (outro composto problemático encontrado no trigo que pode causar inflamação no sistema digestivo) recentemente, mas não falamos muito deste aspecto de açúcar no sangue muitas vezes e é mais uma razão para reduzir ou eliminar os alimentos à base de trigo de sua dieta. Seu corpo vai agradecer por um envelhecimento mais lento e uma aparência mais jovem!
E perder gordura corporal geralmente é outro efeito colateral divertido de eliminar ou reduzir o trigo em sua dieta!
Na verdade, o meu próprio pai, que está com mais ou menos 60 anos, removeu 95% do trigo de sua dieta cerca de 3 meses atrás (com exceção de um dia por semana), e percebeu que sua crônica e comum dor nas articulações desapareceu completamente! Não só isso, ele também comentou que finalmente perdeu os "pneuzinhos" que o assolaram durante toda a sua vida adulta, tudo simplesmente reduzindo sua ingestão de trigo.

Pão
No entanto, existe outro problema com alimentos à base de trigo e envelhecimento...
Como se vê, produtos de trigo assados contêm produtos químicos cancerígenos chamados de acrilamidas que se formam na parte dourada dos pães, cereais, bolos, etc. Estas acrilamidas cancerígenas têm sido associadas em estudos com o possível aumento do risco de câncer e envelhecimento acelerado. Note-se que a acrilamida também é encontrada em níveis elevados em outras fontes de carboidratos dourados, como batatas fritas ou quaisquer outros alimentos ricos em amido e dourados.

Alimento #2 que faz você envelhecer mais rápido

Milho
Alimentos a base de milho, xarope de milho, cereal de milho, chips de milho, óleo de milho
Esses são uma variedade de alimentos nocivos que você pode estar comendo todos os dias. Falamos de chips de milho, cereais de milho, óleo de milho, e também o maior vilão prejudicial à saúde que obtém a maior parte da atenção da mídia: o xarope de milho rico em frutose (HFCS).
Já falamos em detalhes acima, no relato do trigo, sobre o processo do açúcar no sangue e a relação com a aceleração do envelhecimento e a formação das "AGE’s" que são desagradáveis para seu corpo.
Bem, alimentos a base de milho como cereais de milho, salgadinhos e outros também têm um grande impacto sobre os níveis de açúcar no sangue e, portanto, podem aumentar a quantidade de AGE’s em seu corpo e acelerar o envelhecimento.
Mas aqui está o outro prego no caixão do milho: acontece que os cientistas descobriram que a frutose (xarope de milho rico em frutose) provoca uma formação 10x maior de AGE’s em seu corpo do que a glicose! Sim, isso mesmo... isso significa que o XAROPE DE MILHO RICO EM FRUTOSE, que você consome diariamente em bebidas adoçadas e outros alimentos processados (até mesmo em molhos para salada e ketchup) contribuem para o envelhecimento mais rápido de seu corpo. Como se você precisasse de mais outro motivo para evitar ou minimizar o consumo do xarope de milho rico em frutose!
Nós não terminamos ainda com o milho... Fica ainda pior...
Outra questão importante com relação a alimentos a base de milho e óleos de milho é que estes alimentos contribuem com quantidades excessivas de ácidos graxos de ômega 6 em sua dieta, o que causa um desequilíbrio na relação entre seu ômega 3 e ômega 6 causando inflamação e oxidação dentro de seu organismo.
Mais uma vez, outro exemplo de alimentos a base de milho que fazem você envelhecer mais rápido.
Meu conselho: Evite ou reduza os alimentos a base de milho como chips de milho e cereal de milho tanto quanto for possível. Eles não são tão maus como trigo em relação ao açúcar de sangue, e também não contêm glúten em quantidades nocivas para o intestino, mas ainda assim podem fazer mal ao seu organismo. Quando se trata do xarope de milho ou óleo de milho, evite-os ao máximo se você quiser ficar magro, saudável e parecendo mais jovem.

Alimento #3 que faz você envelhecer mais rápido

Açucar
Açúcar, alimentos açucarados, certos alimentos ricos em amido
Novamente, podemos voltar à relação entre sua média dos níveis de açúcar no sangue e os picos de açúcar no sangue ao longo do tempo, e como isso pode aumentar esses compostos chamado de AGE’s, que aceleram o envelhecimento de seu corpo.
O açúcar é algo óbvio que devemos evitar. Você já ouviu o quão ruim ele é para você umas 1000 vezes antes por muitas outras razões, incluindo o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Mas agora, você também entende o efeito do envelhecimento causado pelo açúcar.
Em vez de açúcar, considere o uso de um adoçante não calórico natural como a estévia em seu chá diário, no cozimento ou em outras ocasiões em que você precise adoçar algum alimento. Isso ajuda a controlar dramaticamente sua resposta de açúcar no sangue e, assim, auxilia a retardar o envelhecimento.
Então, isso também significa pensar duas vezes antes de comer sobremesas açucaradas, cereais açucarados, doces e outras guloseimas que estão contribuindo para o seu envelhecimento acelerar.
Tenha em mente que alguns alimentos ricos em amido como arroz branco, farinha de aveia e batatas cozidas também podem ter um impacto significativo sobre o açúcar no sangue e, assim, podem aumentar a formação AGE’s em seu corpo. Estes alimentos são melhores se consumidos em porções menores e se você decidir comê-los fazendo um equilíbrio com gorduras saudáveis e proteínas para diminuir a resposta do açúcar no sangue.

Alimento #4 que faz você envelhecer mais rápido

Óleo
Óleo de soja, óleo de canola ou outros "óleos vegetais"
Eu sei que eles têm sido comercializados para você, ao longo dos anos, por empresas alimentícias gigantes, como "saudáveis", mas se você entender um pouco da bioquímica destes óleos altamente processados e suas reações dentro do seu corpo, perceberá rapidamente o quão prejudiciais à saúde eles são.
Em primeiro lugar, qualquer coisa rotulada como óleo de soja, óleo de canola, óleo de milho, óleo vegetal ou óleo de girassol, na maioria das vezes, passou por um processo de refinação sob calor extremamente elevado com uso de solventes químicos, tais como o hexano (e não esqueça que eles também podem estar em muitos alimentos processados que você come).
Isso faz com que você consuma óleo que contém gorduras poli-insaturadas que sofreram muita oxidação e, portanto, causam processos inflamatórios dentro do seu corpo, produzindo radicais livres, danificando suas membranas celulares, contribuindo para o envelhecimento precoce, doenças cardíacas e outros possíveis problemas de saúde.
Se você quiser evitar os efeitos prejudiciais à saúde causados pela soja, canola, milho e outros "óleos vegetais", certifique-se de evitá-los o máximo que você puder e, em vez disso, opte por verdadeiros óleos saudáveis e gorduras como o óleo de oliva extra virgem, óleo de abacate e óleo de coco virgem (uma fonte saudável de gorduras MCT).

19.12.15

DORMIR POUCO AUMENTA RISCO DE MORTE


Não é novidade para ninguém que uma noite bem dormida de sono pode elevar a qualidade do dia e melhores rendimentos no trabalho, estudo e nas atividades diárias de um modo geral. Mas os especialistas do Conselho Britânico do Sono foram além e afirmaram que quem dorme menos de seis horas por noite aumenta em 12% o risco morte prematura.
Segundo os estudiosos, a falta de descanso estimula a liberação de hormônios responsáveis por elevar os níveis de estresse, acelerar o ritmo cardíaco e aumentar a pressão sanguínea, fatores que provocam uma série de problemas de saúde, como o diabetes e cardíacos.
O parecer dos especialistas revelou que os efeitos da falta de sono na vida de adolescentes podem ser ainda piores (no longo prazo), pois é uma etapa da vida em que o organismo está em pleno desenvolvimento. O sono de má qualidade deixa as funções cerebrais mais lentas, o que, no caso de um adolescente, afeta o aprendizado e compromete o desenvolvimento físico.
Outros estudos anteriores já haviam apontado que uma hora a menos de sono por noite dobra o risco de obesidade. Isso se justifica pois durante a noite, nas fases mais profundas do sono, ocorre uma síntese de uma série de hormônios associados ao controle do peso.

Portanto, é mais do que fundamental se atentar para um sono com média de 7 a 8 horas para que o corpo tenha um repouso suficiente e adequado, garantindo, assim, uma melhor saúde e qualidade de vida do corpo.