Veja como " atacar a celulite" fazendo exercícios, o que também pode ajudá-la a ficar em forma.
Algumas pessoas não gostam de malhar, isso é fato, mas ninguém gosta de ter celulite, então
não tem jeito, só mesmo malhando. A série, tem esse objetivo, combater
a celulite e definir musculatura das pernas, além é claro de ajudar a
queimar calorias extras.
Antes de começar, nunca se esqueça de alongar e se aquecer. Caminhada ou bicicleta no mínimo de 20 minutos.
Importante:
* O circuito completo conta com 3 exercícios, que podem ser feitos consecutivos 3 vezes na semana.
* Os exercícios são simples e podem ser feitos em casa, se não tem step, use um degrau qualquer, não muito alto.
* O descanso entre os exercícios não pode ser mais do que 40 segundos.
** Todos
os exercícios devem ser feitos com concentração na musculatura e
abdômen sempre contraído. Não adianta fazer exercícios com má vontade
ou pensando no almoço que vai fazer.
Exercício 1
Quantidade: 1 série de 20 repetições, sendo 10 de cada lado alternados, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Suba
no step ou degrau com a perna direita e desça com a mesma. Mantendo
sempre uma postura ereta, com as mãos na cabeça. Atenção ao pisar,
coloque o pé inteiro no step e não somente a ponta dos pés.
Troque de perna e repita o movimento.
Exercício 2
Quantidade: 1 série de 10 repetições, cada lado, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Seguindo a posição do exercício 1, apoie a perna direta no step e a esquerda no chão, o pé que estiver no chão deve estar apoiada com a ponta do pé.
Abaixe até a altura do joelho, mantendo-se por 5 segundos, parada com as pernas flexionadas no na altura do joelho.
Depois de fazer as 10 repetições da perna direita, retorne a posição inicial e troque de perna e faça o mesmo com essa.
Sempre
tomando muito cuidado para não ir para frente e para trás, é subir e
descer. Sem mexer com a perna que está apoiada no chão.
Quantidade: 3 série de 20 repetições, cada lado, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Esse exercício não trabalha apenas pernas, mas também glúteos e parte interna da coxa.
Posicione-se de lado no step, com a perna direita em cima do step e a esquerda no
chão, com as pernas abertas e os pés voltados para fora.
Mantenha a coluna ereta e os braços na cabeça, abaixe até a altura do joelho, subindo sem estender totalmente as pernas.
Mantenha-se por 10 segundos, parada com as pernas flexionadas no na altura do joelho.
Cuidado, não incline-se para frente, mantenha a postura e concentração nos exercícios.
|
|
|
|
|
Nenhum comentário:
Postar um comentário