Ao
longo dos anos, observei muitas pessoas treinando musculação sem
intensidade, ou seja, pouca carga e pouca amplitude (que é o pior de
tudo!) e ao abordá-las a resposta foi: eu treino só para "manter". E
ainda por cima, dão prioridade aos exercícios aeróbios (de matar!) Se
você é um destes, ainda está em tempo de mudar. Leia abaixo as considerações:
1-
Ao treinar em amplitude máxima, além de solicitar mais as fibras
musculares, tornando-as mais fortes e resistentes, evita a perda de
flexibilidade e mobilidade articular, que é normal regredirem com a
idade;
2- A musculação promove a prevenção da Sarcopenia e
Osteopenia, que são respectivamente a diminuição de massa muscular e da
massa óssea que ocorre com a idade, a partir de 30-35 anos e traz com
elas o aumento da probabilidade de lesões e doenças degenerativas;
3-
Outro benefício é o aumento dos níveis de GH e testosterona que ocorre
durante e após os exercícios intensos, principalmente os
multiarticulares, desde que sejam executados com intensidade (amplitude
máxima e carga adequada) e estes benefícios se mantém após o treino e a
longo prazo com a prática regular da musculação;
4- Outro
benefício é que quanto maior a intensidade do treino, mais acelerado se
tornará o metabolismo de repouso, ou seja, continuará queimando gordura
após o treino sem fazer NADA. E a longo prazo, a medida que aumentar a
massa muscular, o metabolismo será mais acelerado naturalmente e o % de
gordura irá diminuir, já que os músculos são os maiores consumidores de
gordura;
5- A melhor forma de emagrecer é através da aceleração
do metabolismo de repouso (efeitos pós treino, aumento da massa muscular
a longo prazo e alimentação) E não durante o exercício!
6-
Treinos intensos promovem melhoria na capacidade cardiorrespiratória,
pois melhoram a vasodilatação, consequentemente facilita o fluxo
sanguíneo e oxigenação;
7- Exercícios aeróbios de longa duração
NÃO aceleram EM NADA o metabolismo de repouso e reduzem a massa muscular
a longo prazo, gerando desaceleração do metabolismo (tudo o que não
queremos!) E aí? Vai continuar treinando para manter e não aproveitar os
melhores benefícios dos exercícios com pesos?
CUIDEM-SE!!!